インターバル速歩とは？
インターバル速歩は、信州大学大学院医学系研究科・バイオメディカル研究所の能勢博教授らの研究により開発された、日本発のウォーキングメソッドです。
3分間の速歩と3分間のゆっくり歩きを交互に繰り返すシンプルな運動スタイルで、器具を必要とせず、誰でも手軽にスタートできます。
■ 基本の流れ
- 速歩（例：自分の最大能力の約70％程度の速さ）3分
- ゆっくり歩き3分
- これを1セットとして、計5セット（合計約30分）を目安に実施
このような強弱のある歩行を行うことで、心肺機能、筋力、持久力の向上に効果的とされています。
■ メディア掲載実績 — “日本式ウォーキング”として世界から注目
インターバル速歩は国内外で多数のメディアに取り上げられており、健康づくり・エクササイズの新しい形として注目されています。代表的な紹介例は以下の通りです。
- 2017年5月、NHK全国放送で「インターバル速歩＋乳製品で生活習慣病予防」が特集。
- 2024年2月、NHK全国放送で「ある動きを変えるだけ！筋トレ不要の簡単アンチエイジング術」が特集。
- 2025年7月、TIME誌（米国）に「Japanese Walking」として紹介。
- サイゾーPremiumなど国内オンラインメディアでも特集掲載。
これらの掲載により、「ただ歩く」ではなく「メリハリを付けた歩き方」が、科学的にもエビデンスを伴って紹介されていることが信頼性を高めています。
■ なぜ“速歩＋ゆっくり歩き”なのか？
このメソッドが通常のウォーキングと異なるのは、運動強度に変化（インターバル）を持たせている点です。
速歩で心拍数を上げ、ゆっくり歩きで回復を促すことで、有酸素運動と無酸素運動の利点を合わせ持つことができます。
海外メディアが「日本式ウォーキング」と評価する理由も、この“質”にあります。
詳しくは YOUYOU TIME（公式解説記事）をご参照ください。
■ 特に注目される理由
- 器具・特別な施設を必要とせず、日常生活に取り入れやすい
- “短時間”“継続しやすい”運動として幅広い世代に適応
- 科学的研究と多数のメディア掲載により高い信頼性
■ 9,000人の医学データで実証済み
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- 筋力向上 体力年齢10歳若返り！
- “高血圧”“高血糖”生活習慣病改善
- 認知機能向上
- うつ・不眠改善
- 骨粗鬆症予防
- 体重減・肥満解消
- 美肌・つや髪に
インターバル速歩インストラクター紹介
信州大学能勢教授と
修了証はこちら
JTRC認定IWTインストラクター： 一万田和広（ストレッチ専門店プラスストレッチ代表）
これまで培ってきたストレッチやインソールの専門知識を活かし、せっかく歩くのならば、ただ歩数を気にするウォーキングではなく、「骨格構造に基づいた歩き方」と「インターバル速歩」を組み合わせた歩きの効果を最大限に高めるウォーキング指導を提案しています。